VIDEO AULA 15: Ritmos biológicos, ciclo sono-vigilia
Ritmos circadianos – sono/vigília
Passamos cerca de 1/3 das nossas vidas dormindo. Nas 24 horas, cérebro libera hormônios. Existe uma força direta da luz, no ciclo circadiano, para a liberação de hormônios, conforme o horário do dia.
Um outro hormônio importante é liberado na fase mais profunda do sono, que é o hormônio do crescimento.
O sono alterado é responsável por problemas na taxa de crescimento.
Temos cinco estágios do sono. O quinto estagio chamado de R.E.M (rapid eyes moviment) e é responsável por atividades cerebrais de acumulo ou absorção do conhecimento ou sedimentação. Uma noite mal dormida dificulta o aprendizado e a memorização.
Na vigília R.E.M., exigimos muito das células, a fase no-r.e.m. é o sono reparador, conserta o estrago feito durante o dia e sedimenta conhecimentos adquiridos.
Distúrbio do sono nas crianças
Despertares confusionais é quando a criança chora muito durante a noite. Não há o que se fazer e tentar acordar a criança é prolongar esses episódios.
Terror noturno
A partir dos cinco anos, ocorre na fase NO-R.E.M., a criança senta assustada na cama.
Sonambulismo
A pessoa não se lembra, levanta da cama e sai andando. Acomete de 1% a 5% da população e pode recorrer.
Essas três fases são alterações no ciclo NO-R.E.M.
Pesadelos
Pode ser recorrente, atrapalha a criança. São episódios alto limitados e passam.
10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
· Horário regular para dormir e despertar.
· Ir para cama somente na hora de dormir.
· Ambiente saudável.
· Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir.
· Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
· Não exagerar em café, chá e refrigerante.
· Atividade física em horários adequados e nunca próximo a hora de dormir.
· Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
· Não levar problemas para a cama.
· Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
